[...] rano 2 tosty. Za to wieczorem 6 kromek tostowego, pół paczki laysow z pieca, kilka ciastek i 1 piwko. W sb z rana dziwnie na bebechach i średnie samopoczucie. W planie nogi, jednak zszedłem z ciezaru, zamieniłem sztangę zwykła na safety, dodałem 1 ćwiczenie za to. Koniec końców trening pompa nawet spoko ale jakis wypruty się czułem, [...]
[...] GHD hip extension (imitacja) Max paralette L-sit Nogi po wczorajszym bieganiu zajechane. Obawiałem się tych frontów, ale udało się zaliczyć. Potem kobyłka 30 minutowa, gdzie nogi grały główną rolę. Ależ miałem styrane nogi dzień później. Wchodzenie po schodach to było wyzwanie. Udało się ukończyć rundę z 16 powtórzeniami i zrobić jeszcze 18 wall [...]
[...] na klatce i jestem wściekły, że zawaliłem trening. Oczywiście klatki nie czuję. Wyciskanie na płaskiej uważa się za podstawowe ćwiczenie na klatkę, podobnie jak przysiady na nogi - jednakże moim zdaniem nie jest to zgodne z prawdą. Nie zbuduje się pełnego mięśnia robiąc tylko wyciskanie na płaskiej, natomiast można zbudować wspaniałe uda samymi [...]
[...] prosic jak bys mial chwile napisz mi caly trening w owzglednieniem (aerobow ktore robie nizaleznie wieczorem 4 razy(taka praca i rozklad dnia i no i na silownie mam 7km).nogi zaczne traz robic w domu mam stojak i sztange pewnie bede robil przysiady,wykroki i uginania lezac hantla miedzy stopami + łydki. z gory dzieki za poswiecony czas p.s [...]
Jasiq: pompki tricepsowe a klatkowe to dwa inne cwiczenia. Inne ulozenie tulowia, inne ulozenie lokci. W "klatkowych" lokcie ida idealnie na boki, nogi sa wysuniete w przod, tulow jest wysuniety w przod, klatka maksymalnie wypchnieta, lopatki maksymalnie sciagniete, schodzisz nisko i wypychasz sie przez scisk miesni piersiowych. [...]
[...] bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 serie łydek, nogi odpoczęły i stwierdziłem, ze to jest za mało i chciałem tego dnia je zniszczyć, no i właściwie się udało bo kolejne 4 dni ledwo co chodziłem :D Generalnie trening chyba [...]
[...] razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami wygląda to tak : 1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 [...]
[...] razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami wygląda to tak : 1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / [...]
[...] nadzwyczajnej pompy nie miałem. A fajnie by było jakbym dobrze czuł że klatka wchodzi ;] . Wczoraj elegancko położyłem się spać o 22, wstałem dopiero 6:30. Więc mięśnie miały kiedy rosnąć :D , nogi jeszcze czuje, czyli trening był dobry ;] Micha trzymana dzisiaj 100%, w sumie został jeszcze jeden posiłek, więc raczej nic się nie zmieni już. pzdr
[...] nie jest za dobrze bułgar o dziwo nawet sprawnie poszedł, siady awansowały na tytuł kilera nr 1 tył już lepiej poszedł, RDL coraz ładniej ten trening do dzisiaj czuję, nogi i dupa bolą i są mega słabe, dwójki ładnie oberwały; fajnie, że w końcu zaczynają pracować łydy też skatowane 7 czerwca 2013 DNT Micha dzień niski BTW 150/60/80 Suma [...]
[...] tydzień wejdę chyba na 100 ;) 3.Wykroki z hantlami 4s 8-12p 36 kg x 12 36kg x 12 | 36kg x 12 | 36 kg x 12 | 36 kg x 12 - Zmieniam na wykroki ze sztangą bo czuję że nogi chcą ciężaru, a hantle jakby mi chciały nadgarstki wyrwać }:-( 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 35kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg [...]
Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]
[...] na płasko hantle, potem rozpiętki na płasko, potem ściąganie wyciągu górnego do obojczyków i do karku, następnie przechodzę do przedramion i bicepsów ew. tricepsów, potem nogi, tutaj tak aby nie obciążać kręgosłupa a potem brzuszki prosto i skośnie :) jakoś do godziny nie więcej tak mam zamiar trenować, jak się da to ostatnie serie beztlenowo, [...]
[...] to później :-) Pompka weszła mocna, żyły powyskakiwały. Widzę duży postęp w te 3,5 tygodnia, kolejne 4 jak wykonam będę chyba mógł już być zadowolony z progressu. Jutro nogi, ale chyba pójdę późnym popołudniem, bo chcę ze słonka skorzystać, a balkon mam od dupy strony i do 12 mam słońce tylko %-) I później weekend aktywny off i zaczynamy [...]
[...] rack bo akurat kolega kończył to sobie zrobiłem i po tym było już dość %-) Z rana ogólnie słabo trochę bo spałem zaledwie 5h po nocnych wojażach ale cuksy mnie postawiły na nogi, choć trening trochę później niż zazwyczaj. Waga dziś 90,7kg, najniżej do tej pory, a zjadłem wczoraj ostatni posiłek o 3 w nocy, ale przez cały wieczór podlałem drzewka [...]
[...] zostawiam z tą zmianą, że zamienię właśnie ławę na dipsy, potem floor press i pieszczenie bez nadmiernego rozciągnięcia w płaszczyźnie czołowej 2) Drugi Push zamieniam na nogi %-) z większym zaangażowaniem tyłu uda i tyłka + wprowadzę tutaj po nich 2-3 ćw. rehab na stożek + czworoboczny wstępujący + piłeczka/rolowanie klatki/triceps 3) W [...]
[...] 3x Brzuch 3x https://www.youtube.com/watch?v=udnAiwiO66A&feature=youtu.be Zacząłem ciągiem - dobra decyzja, bo wg mnie lepiej to wyszło niż tydzień temu i też lepiej czułem nogi. Jak widać może wydawać się sporo tej objętości, ale tak na prawdę na plecy jest bez zmian, a dołożyłem tego tyłu uda aby to wzmocnić. Jako drugie robiłem żurawie - [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
